Activités de nourrissons jusqu’à 4 ans

Oui, votre bébé peut déjà faire du sport. Pour avoir une bonne santé et pour que votre petit soit plein d’énergie, il vous est conseillé dans ce cas de l’initié à des jeux actifs. Comme passer du temps sur le ventre, pousser, tirer ou bien ramper. Pour les petits (2 à 4 ans), le jeu énergique serait le meilleur. Faire des activités physiques intenses modérées d’au moins 30 minutes par jour. Les sports recommandés sont la marche ou une petite course. Jouer à chat, nager, faire des culbutes et danser, vous enfant pourront pratiquer ses exercices.

Activités pour les enfants de 5 jusqu’à 9 ans

Les parents devront choisir des activités qui leur plaisent, avec des règles flexibles et des instructions brèves pour qu’ils puissent vite assimiler. Ils peuvent faire des sports qui se pratiquent en équipe comme le basketball ou au soccer. Jouer à la tague est aussi amusant ou se rendre à l’école à pied. Si votre enfant est débordant d’énergie, vous pouvez l’inscrire à la gymnastique. Faire du ski et patiner également.

Activités pour les enfants de 10 jusqu’à 12 ans

Pour les enfants de cet âge, l’intensité des activités est élevée, mais modérée. Les activités qui renforcent les muscles sont aussi autorisées et même conseillées dont les arts martiaux, les randonnées pédestres, extension des bras et redressements assis. L’idéal serait de pratiquer 3 jours par semaine de 20 minutes par jour.

Bienfaits indéniables

L’un des bienfaits de la natation, c’est qu’elle rend les muscles plus vigoureux, en douceur, et ce, grâce à l’apesanteur lors de l’immersion dans l’eau. Puisque 80 % de la totalité du corps flotte, des mouvements qui sont difficiles à réaliser au sol deviennent plus légers dans l’eau. Donc, en nageant de façon régulière, vous pouvez rapidement tonifier les muscles de vos bras, votre tronc et vos jambes. Mais pour ne rien gâcher, la natation fait également travailler le cardio et l’appareil respiratoire. C’est un sport parfait pour stimuler le retour veineux et pour empêcher la rétention d’eau. Autrement dit, plus vous nagez, plus votre coeur va devenir plus fort et plus endurant.

Faites de la natation

La position que vous adoptez dans l’eau permet une grande relaxation des muscles, ce qui signifie que la natation est aussi bonne pour le mental. Lorsque vous nagez, vous vous sentez libéré du stress, calme et apaisé. C’est donc un sport qui aide à se détendre et à vider l’esprit. Il est scientifiquement prouvé que la natation stimule la sécrétion d’endorphines. Ces hormones du bien-être agissent positivement sur votre cerveau, sur votre système digestif mais aussi sur votre moelle épinière. Une fois que vous vous mettrez à la natation et que vous la pratiquez 3 à 4 fois par semaine, vous serez étonné du changement spectaculaire qui s’opère en vous. Vous serez moins angoissé, plus serein dans votre quotidien.

Le footing

Les bienfaits du footing expliqués par www.endurance-alpha.com ne sont plus à prouver. C’est un sport qui fait du bien, aussi bien au mental, qu’au physique. C’est l’activité sportive par excellence pour garder la forme. Elle sollicite tous les muscles du corps. Pratiqué en extérieur, le footing permet de respirer un grand bol d’air frais. C’est bénéfique pour les poumons, le cœur, le cerveau, et les muscles.
Peu contraignant, il peut être pratiqué régulièrement ; idéalement une trentaine de minutes par jour. Mais si vous n’avez pas le temps, 2 à 3 séances de footing hebdomadaires suffisent pour garder la forme et se prémunir des risques de maladies cardiovasculaires, du diabète, etc.

La natation

Nager c’est faire du sport en prenant plaisir. Quel que soit le type de nage pratiqué, cela sollicite toutes les parties du corps tout en douceur et sans se fatiguer. Rien de mieux pour garder une silhouette bien sculptée.
C’est la meilleure activité à pratiquer si vous avez des problèmes d’articulation. En tant que sport aquatique, la natation préserve et améliore la santé des os. Pour ceux qui souffrent d’arthrose ou d’arthrite, elle apaise la douleur et renforce les articulations. Sans compter ses bienfaits sur la respiration et la santé cardiovasculaire. Pour bénéficier de tout cela, une pratique régulière, à raison d’une séance de 30 minutes, 3 fois par semaine suffit amplement.

Le rebounding

Pratiqué sur un mini-trampoline d’un mètre de diamètre, le trampoline ou rebounding est un exercice intense qui permet de perdre du poids et garder la ligne. Il s’agit de brûler des calories en sautant sur le trampoline.
Ce sport est préconisé aux sportifs aguerris qui ont de l’énergie à revendre. À noter que 10 minutes de trampoline est équivaut à 30 minutes de course ; et une heure de séance permet de brûler 900 calories. Il présente des bienfaits multiples sur le cœur, les articulations, la circulation sanguine, et les yeux.
Cet exercice est surtout pratiqué dans les salles de fitness, mais si vous préférez le faire à domicile, vous pouvez vous munir d’un mini trampoline de fitness dont le prix est à partir de 35€.

Le step

Le step est une activité physique facile à exécuter, mais qui est très efficace pour se maintenir en forme. Il s’effectue généralement en groupe avec une chorégraphie cadencée par une musique rythmée, mais vous pouvez le faire à domicile en vous munissant d’un stepper et d’une bonne musique de fond. C’est le sport idéal pour déstresser après une journée bien remplie.
Il s’agit de faire des pas cadencés en montant et en descendant du stepper, en allant d’arrière en avant, ou sur les côtés. Même s’il n’en paraît rien, le step fait travailler beaucoup de muscles donc les jambes, les cuisses, les fessiers, les bras. Une séance d’une heure de step brûle jusqu’à 500 calories. C’est un sport qui tonifie le cœur, améliore la respiration, et qui booste le système cardiovasculaire.

Ce que le tennis apporte

En tennis, il faut beaucoup de force, de la vitesse et de l’endurance. Eh oui, vous pouvez compter sur le tennis pour perdre quelques calories. Grâce à ce sport, vous développerez les muscles de vos bras, des épaules, du dos, des jambes, des cuisses et de vos abdominaux. Cette activité sportive vous fait travailler votre respiration ainsi que votre rythme cardiaque, elle peut vous aider à maintenir une très bonne santé. Le technique exige de l’adresse dans les mouvements des bras et vous aide à développer votre sens de l’orientation dans l’espace. En effet, il vous faudra synchroniser vos déplacements et vos mouvements lors d’un jeu.

Se concentrer pour se détendre

Le tennis aide aussi à accroître votre concentration durant le jeu, car il vous faut anticiper les coups de votre adversaire et ensuite trouver le positionnement adéquat. Ce sport sollicite une grande maîtrise, vous devez faire en sorte de taper la balle de manière précise pour qu’elle ne sorte pas hors des lignes. Jouer au tennis réclame une bonne somme d’endurance et de la patience, car un match peut durer plus de plusieurs heures. En plus de vous sculpter un corps et une silhouette de rêve, ce sport vous aide à travailler des qualités utiles tout en vous détendant.

Les origines du sumo

C’est une discipline martiale qui a vu le jour vers 500 ans avant J.-C. Selon ce que raconte la légende, le premier combat de sumo fut disputé par les dieux Takemikazuchi et Takeminakata. Après une lutte acharnée, c’est finalement Takemikazuchi qui remporta la victoire. Depuis, le sumo s’est bien développé, surtout au 17e siècle. À cette époque, les toshiyoris ou les lutteurs de sumo empochaient beaucoup d’argent venant des grands admirateurs fortunés. Mais aujourd’hui, le sumo moderne ou sumo Kyokai a bien évolué…

Le classement et le niveau des lutteurs

Tout comme dans les autres disciplines martiales, il existe aussi une division hiérarchique bien marquée en sumo. On retrouve les banzuké qui sont des lutteurs s’affrontant entre eux lors d’un tournoi. Ayant une organisation basée sur la performance des lutteurs, il est alors possible de trouver un combattant de sumo bien placé dans la hiérarchie un jour et redescendre en base de l’échelle à un autre jour.

L’alimentation des combattants

Appelés aussi rikishis, les lutteurs sumos mettent beaucoup d’accent sur leur alimentation. C’est un élément de première importance dans la préparation physique du lutteur. Pour rester au top niveau, le combattant doit peser au minimum 130 kg. Dans le pays du soleil levant, les lutteurs sumos sont même vus comme de véritables divinités. Pour maintenir son physique, les sumos doivent avoir une alimentation stricte. Le plus souvent, les rikishis mangent un repas composé de viande très grasse et salée, de grande quantité de riz ainsi que des amuse-gueules (boulettes de viande, gâteau de riz, bouillon de nouilles, beignets de poissons…). En une journée, un sumo peut manger environ 10 000 calories.

L’entrainement du sumo

Chaque jour, le combattant de sumo est soumis à un rude entrainement. Les exercices physiques commencent tôt vers 5h du matin. Ils comprennent des exercices d’endurance, de souplesse et de force. Les rikishis commencent toujours la pratique en frappant un bois très dur. C’est au bout de 3 heures que la seconde partie de l’entrainement (combat de sumo) peut commencer.

Le golf, c’est aussi pour les femmes

Certes, il existe encore des clubs qui restent résolument fermés à l’entrée de femmes en leur sein mais les mentalités évoluent et on remarque qu’autant le nombre des femmes qui s’intéressent au golf augmente, autant le nombre des clubs ouverts à la gent féminine l’est également. Est-ce que le golf vous attire ? Alors, rassurez-vous mesdames, vous pouvez très bien vous y mettre, on ne vous taxera pas de pratiquer un sport masculin. D’ailleurs, il existe de plus en plus de clubs qui donnent des cours d’initiation aux femmes dont certains pour les femmes exclusivement. Pourquoi ne pas vous y inscrire pour faire vos premiers pas sur les greens ?

Pour les débutantes et les intermédiaires

Evidemment, si vous êtes déjà férue en golf, plus la peine de suivre des cours. Ceux-ci sont particulièrement destinés aux femmes qui débutent dans le golf ou qui en ont une certaine notion et pas encore une notion certaine. Dans de tels cadres, vous aurez l’occasion de jouer avec d’autres femmes qui sont au même niveau que vous et vous évoluerez ensemble. Vous apprendrez toutes les techniques du golf et serez bien encadrée tout du long. Renseignez-vous pour connaître les jours et les horaires ainsi que les tarifs. En principe, chaque cours est d’une durée de 60 à 75 minutes et chaque groupe est constitué de 8 personnes environ. Et si vous n’avez pas encore l’équipement de base, on vous en fournira sur place.

Bien équiper sa voiture

Il faut tout d’abord installer des bons équipements pour augmenter la performance de sa voiture et pour améliorer son apparence. Ainsi, vous donnez à votre voiture la possibilité de vous fournir la vitesse que vous voulez en choisissant un moteur plus adapté. Vous pouvez aussi changer la suspension, les amortisseurs…
Pour que votre véhicule soit prêt pour les courses de dragster, donnez-lui une bonne allure en soignant la peinture, les équipements visibles de l’extérieur comme les ailerons qui interviennent aussi sur la puissance de la voiture.

Les catégories

Les voitures de course de dragster sont classées en plusieurs catégories selon leurs caractéristiques et leurs puissances. On peut distinguer les stocks et les tops fuels dragsters.
Les stocks dragsters sont des voitures à qui on a apporté des modifications pour qu’ils puissent concurrencer les autres voitures de course dragster. C’est la catégorie à laquelle appartient votre véhicule si vous avez changé son moteur ou d’autres équipements pour que sa performance soit meilleure.
Les tops fuels sont des voitures qui ont des caractéristiques bien particulières. Leur puissance dépasse les 500 chevaux et ils doivent avoir une longueur entre 6 et 9 mètres.
Si vous voulez participer à une course de dragster, vous pouvez en chercher une sur le net et s’y inscrire. Vérifiez bien les conditions avant de vous lancer. Vous devez être sûr que les pistes aient des homologations pour garantir votre sécurité et celle d’autrui. Elles respecteront ainsi les normes et les courses y sont autorisées. Et assurez-vous de bien courir dans votre catégorie !

Assister à un tournoi à Roland Garros

Il se situe entre le stade Jean Bouin, l’hippodrome d’Auteuil et le bois de Boulogne. Pour y accéder, vous avez le choix entre prendre votre voiture, le bus ou le métro 10 – arrêt « Porte d’Auteuil ». Alors, si vous ne le savez pas encore, il y a plusieurs dizaines de courts au Stade Roland Garros et durant le Tournoi, 20 d’entre eux sont utilisés. La Fédération française de tennis loue à la Mairie de Paris le terrain sur lequel se tiennent les Internationaux de France. La particularité de Roland Garros, c’est la terre battue, ce qui a pour avantage de ralentir les balles et les fait rebondir très haut. Les joueurs peuvent aussi glisser dessus. Vous comprenez donc que le style de jeu sur terre battue diffère grandement des autres surfaces.

Les courts de Roland Garros

Le court principal de Roland Garros est le court Philippe-Chatrier dont la capacité d’accueil est de 14 840 personnes. La tribune A est nommée tribune Jacques Brugnon, la B, Jean Borotra, la C, René Lacoste et la D Henri Cochet. Puis, il y a le court Suzanne-Lenglen qui peut accueillir 9 959 spectateurs. La spécificité de ce court est que dans son sous-sol, une fosse d’eau favorise l’humidité de la terre. Ensuite, le court n°1 peut accueillir 3 518 personnes, court destiné à désengorger le court central. Le Stade Roland Garros va bénéficier d’une extension incessamment. Dans certaines configurations, la Direction du Tournoi fait appel à des sociétés spécialisées, à l’instar d’Alcor Équipements, le fabricant de tribune de stade démontable, qui est d’ailleurs déjà intervenu à Roland Garros.